怎样避开10个最损耗你精力的元凶 - 【夏岚馨心理咨询所】 - 馨园——夏岚馨论坛

Sindy

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发表于 2008-5-27 18:01 资料文集短消息

怎样避开10个最损耗你精力的元凶

让我们面对现实吧.如果你试图在生命中成就任何事 -- 工作,养家,或者仅仅是娱乐,你都需要精力.我们陷入情绪低潮,或者效率低下, 多半是因为我们能量不足. 奇怪的是,很多人自愿让自己受制于那些使人筋疲力尽的事物. 下面的清单告诉你10个最会导致你疲倦的元凶,以及怎样避免它们.

1。缺乏睡眠

不会吧? 我们怎么会睡眠不足？睡眠必须是我们的头等大事，你应该让自己重视起来。不是每个人都需要8小时的睡眠，但是有些人确实需要。怎么样才能知道你需要多少睡眠？试验。Steve Pavlina 建议我们每天在同样时间醒来，累的时候就去睡觉，根据你第二天的表现来判断你需要的睡眠时间长短。如果你整天都精神不振，耷拉着眼皮，那么说明你睡眠不足。如果你大部分时间都很精神，那么你的睡眠时间就正好。

2。糖

避免糖分。如果你必须要吃甜的东西那么和纤维质一起食用。纤维质会减缓血液对糖分的吸收。大部分水果都同时拥有糖分和纤维质。下次你吃甜点或者喝碳酸饮料时，当心你在接下来30到60分钟内精力的下降，准备好应付打瞌睡的欲望吧。

3。咖啡因

别恨我，但咖啡因是个大大的谎言。这只是很简单的物理法则：每个作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是这样。起初你会觉得充了电，但是过后你就会疲倦，失眠，或者过于兴奋。当然这取决于个人的选择，但是包括我在内很多人都从减少或者杜绝咖啡因的摄取中获益。

4。缺乏锻炼

不用则废。你的肌肉存储能量，为你提供精力。尤其是有规律的锻炼，比如每天20到30分钟，会让你精力十足。还有个简单的方法是每工作一小时站起来休息5分钟，伸展一下你的肢体，四处走动一下。如果你觉得昏昏欲睡，就运动一下来让你的血液加速吧。不过如果你某天觉得筋疲力尽，那还是好好睡一觉吧。

5。供氧不足

大部分情况下我们大多进行浅层次的呼吸，这使我们不能得到足够的氧气来帮助燃烧我们体内的能量。深呼吸还会促进淋巴系统内液体的流动。你的淋巴系统会排毒，好让你的身体有空去做更重要的事。每天两到三次，花5分钟时间做10个缓慢深长的呼吸。慢慢的吸气，稍微摒住，然后缓慢地呼出。你会为效果感到惊奇的！

6。精加工的食物

水果和蔬菜类的新鲜食物吃得越多，你就越生龙活虎。尽量吃健康食品：全麦谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白[注：一般指不含皮的鸡肉，鱼肉，低脂奶制品，豆制品]，以及在三文鱼，核桃，亚麻籽和橄榄油中存在的有益的脂肪。

7。缺水

这通常是个被人忽视的要素。如果你的水分摄入不足，流向你身体包括大脑在内各个器官的血流会减缓，让你感觉疲倦。至少要保证摄入的水分足够补充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而异，尽管人们嘲笑一天八杯水的理论，这确实是个简单有效的法则。要注意的是你的水分来源可以是果汁或者其它饮料，但是含咖啡因的饮料会让你的身体脱水，你得补充更多才行。所以保险起见，还是喝更多的水吧。

8。压力

生活中压力无处不在，但我们大多让日程表塞满从而使自己压力更大。不要试图什么都做。找出对你最重要的事去做，去掉其它的。调整你的日程表，学会说不。试着做冥想。仅仅每天一到两次10到20分钟的冥想会大大减轻你的压力水平。如果你在一天当中陷入低潮，一个“冥想小睡”会让你恢复精力。另一个让你减压并且快乐的方法是保持感恩的心情，提醒自己更关注已经拥有的那些宝贵的东西（而不是没得到的那些）[注：原文keeping your internal voice focused on the glass being half full]。

9。长期慢性的疼痛

日常生活中的头疼脑热很多，比如背疼，或者太紧的鞋子引起的脚疼。问题是我们已经渐渐习惯了它们，很多人就让它去了，但这些小毛小病在掠夺我们的精力。关注你的身体，找出那些让你每天都会承受的疼痛并解决它。比如，假如你每天晚上回家脱下鞋子的时候都觉得放松了很多，那你就应该换双舒服点的鞋子。如果你有坐骨神经痛，你最好开始做一些简单的伸展练习比如触碰脚趾之类。如果你的膝盖疼痛并且超重的话，那么该考虑减肥了。其它消除小疼痛的方法包括伸展运动，按摩，针灸，或者找个专门的医生。

10。讨厌的人

让人心生厌恶的人也会夺去你的能量。你可以做的事有：尽量少与消极负面的人相处，保证不与他们交往。不要和他们斗争，不要指望他们变好。试着对他们培养怜悯之情，也许他们的让人厌恶之处只是他们生活中遭受到的痛苦的反应 -- 不得不与他们相处时记得注意这点。与人和善，鼓励自己每天都和积极向上的人在一起。